Với những lợi ích đặc biệt cho sức khỏe, chạy bộ đang trở thành hình thức thể thao được nữ giới khá ưa chuộng. Hãy cùng tìm hiểu xem chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới và tại sao nên tham gia vào hoạt động này qua bài viết dưới đây.
Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới?
Chạy bộ là một hoạt động thể thao đơn giản và dễ dàng thực hiện, đặc biệt là đối với nữ giới. Chạy bộ có thể thực hiện dưới hình thức chạy ngoài trời hay tập máy chạy bộ tại nhà đều phù hợp và đem lại cho người tập nhiều lợi ích tuyệt vời.
Chạy bộ tăng cường sức mạnh xương khớp
Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Đối với phụ nữ, việc chạy bộ đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp như loãng xương và thoái hóa đốt sống. Hơn nữa, chạy bộ cũng giúp cải thiện độ linh hoạt của các cơ và xương, đặc biệt là ở khu vực chân và mắt cá chân.
Nâng cao sức khỏe tim mạch cho nữ giới
Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện khả năng vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các bộ phận khác của cơ thể.
Theo các chuyên gia y tế, chạy bộ thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường chức năng của tim và phổi, cải thiện khả năng thở và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng đối với nữ giới, vì họ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn nam giới sau khi vượt qua tuổi trung niên.
Chạy bộ có tác dụng giảm stress, cải thiện tâm trạng
Endorphin - một chất giúp giảm đau và tăng cảm giác hạnh phúc sẽ được tiết ra khi chạy bộ. Ngoài ra, hình thức vận động này còn giúp tăng lượng oxy trong máu, giảm mức đường huyết, cải thiện giấc ngủ và giảm đau nhức cơ thể.
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học thể thao và thể dục, các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người chạy bộ thường xuyên và phát hiện ra rằng, họ có ít triệu chứng lo âu và trầm cảm hơn so với những người không tập thể dục. Điều này cho thấy, chạy bộ với nữ giới có tác dụng cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy thoải mái và tinh thần sảng khoái hơn sau khi tập luyện.
Chạy bộ có tác dụng tăng cường sức bền
Với nữ giới, chạy bộ là hình thức tập luyện hiệu quả để tăng cường sức bền cơ thể và cải thiện khả năng chịu đựng. Chạy bộ giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt của khớp và tăng độ bền cho xương.
Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường khả năng hô hấp và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Tập luyện định kỳ cũng giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể, giúp ngăn ngừa các bệnh lý như tiểu đường, bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính khác.
Vì vậy, nếu bạn là nữ giới và muốn tăng cường sức bền cơ thể, hãy cân nhắc đến chạy bộ như một phương pháp tập luyện hiệu quả và an toàn.
Đốt cháy calo hỗ trợ giảm cân
Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Chạy bộ là một hoạt động thể dục đơn giản, hiệu quả và được ưa chuộng để giảm cân. Khi chạy bộ, cơ thể tiêu thụ năng lượng và đốt cháy calo một cách hiệu quả, giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện khả năng hô hấp và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
Giảm thiểu nguy cơ ung thư cho nữ giới
Nghiên cứu từ các chuyên gia xác nhận chạy bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch, loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, giảm thiểu sự phát triển của tế bào ung thư và tăng cường khả năng kháng cự của cơ thể đối với bệnh tật.
Đặc biệt, với nữ giới, chạy bộ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư vú. Một nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ cho thấy, các phụ nữ chạy bộ ít nhất 7 giờ mỗi tuần có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn so với những phụ nữ ít hoặc không vận động.
Hướng dẫn cách chạy bộ cho nữ hiệu quả nhất
Khởi động trước khi chạy bộ
- Đi bộ nhanh: Đi bộ nhanh là cách tốt nhất để làm nóng cơ thể trước khi chạy bộ. Hãy bắt đầu từ tốc độ chậm và tăng dần tốc độ cho đến khi cảm thấy mình ấm áp và sẵn sàng.
- Quay cổ: Đặt tay lên hông, xoay đầu sang trái rồi sang phải để làm ấm cổ và vai.
- Kéo chân đến mông: Đứng thẳng, nâng một chân lên và kéo gót chân đến mông, giữ vị trí này khoảng 10 giây trước khi thả chân xuống và thực hiện lại với chân còn lại.
- Kéo gối lên ngực: Đứng thẳng, nâng một chân lên và kéo gối đến ngực, giữ vị trí này khoảng 10 giây trước khi thả chân xuống và thực hiện lại với chân còn lại.
- Bóp tay: Bắt đầu từ đầu ngón tay, bóp từng ngón tay rồi đến lòng bàn tay và cổ tay. Thực hiện từ 10 đến 20 lần.
- Bóp chân: Bắt đầu từ đầu ngón chân, bóp từng ngón chân rồi đến lòng bàn chân và cổ chân. Thực hiện từ 10 đến 20 lần.
Xem ngay: Trước khi chạy bộ nên ăn gì?
Tư thế chạy bộ đúng kỹ thuật cho nữ
Để đảm bảo an toàn cho bản thân khi chạy bộ, người mới bắt đầu cần chú ý đến động tác và tư thế chạy như sau:
- Giữ đầu thẳng, thư giãn cổ và cơ hàm.
- Thả lỏng vai để giảm căng thẳng.
- Nâng 2 cánh tay ở góc 90 độ và giữ cho tay được hoạt động thoải mái.
- Hơi nghiêng người về phía trước, không cong thắt lưng.
- Tránh đưa gối quá cao.
- Tiếp xúc đất bằng khu vực giữa bàn chân, không phải gót chân hay ngón chân.
- Hít thở đều khi chạy bộ và giữ nhịp thở đều bằng cách thở bằng bụng, tức là hít thở sâu vào dạ dày, không thở nông bằng lồng ngực.
Tập chạy bộ cần chuẩn bị gì?
- Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp: Trước khi chạy bộ, hãy thực hiện một vài bài tập tăng cường cơ bắp để tránh chấn thương và giảm nguy cơ đau nhức sau khi tập luyện.
- Bắt đầu từ từ: Đừng quá nhanh chóng trong việc tăng tốc độ hoặc quãng đường chạy bộ của mình. Bắt đầu từ từ và tăng dần độ khó cho đến khi bạn đạt được mục tiêu tập luyện của mình.
- Giữ thăng bằng: Hãy giữ thăng bằng khi chạy bộ bằng cách duy trì tư thế thẳng đứng, đặt chân đều và đẩy chân ra phía sau mạnh mẽ.
- Thực hiện đúng kỹ thuật hít thở: Thở đều và sâu khi chạy bộ giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể và giảm nguy cơ mệt mỏi.
- Lựa chọn giày chạy bộ phù hợp: Việc chọn đôi giày chạy bộ phù hợp sẽ giúp giảm thiểu tác động lên khớp và xương, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức. Hãy tìm kiếm đôi giày có độ đàn hồi tốt, chống trơn trượt và vừa vặn với chân.
- Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng: Ăn uống là yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cường sức khỏe và năng lượng cho cơ thể. Hãy ăn đủ protein, chất béo và tinh bột phức, tránh ăn đồ ăn nhanh và thức uống có ga.
- Thực hiện đúng kỹ thuật tập luyện: Tập luyện chạy bộ không đơn giản chỉ là việc chạy liên tục. Hãy tập trung vào kỹ thuật đúng khi chạy, bao gồm tư thế chạy, đẩy chân, thở và độ dốc đường chạy.
Với những thông tin về chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới, không có lý do gì để bạn không tham gia môn thể thao này. Bắt đầu từ hôm nay và trải nghiệm những lợi ích mà chạy bộ mang lại cho sức khỏe của bạn.
EmoticonEmoticon