Mỡ bụng là vấn đề đáng báo động với rất nhiều người không phải chỉ vì hình dáng xấu mà nó còn tiềm ẩn rất nhiều bệnh tật. Vậy bạn đã biết các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà nào hiệu quả và dễ áp dụng cho mình chưa?
Trên các diễn đàn sức khỏe, Thiên Trường nhận thấy có rất nhiều bạn có nhu cầu tập giảm mỡ bụng dưới nhưng lại không biết cách tập như thế nào cho hiệu quả. Trong bài viết ngày hôm nay, Thiên Trường xin chia sẻ với bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà dễ dàng và tốt nhất cho cả nam lẫn nữ giới.Các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
1. Đi bộ.
Đi bộ là bài tập khá phổ biến để tăng cường sức khỏe và nó còn có tác dụng giúp giảm mỡ bụng dưới khá tốt. Việc đi bộ đều đặn sẽ loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng nếu bạn duy trì theo một cường độ nhất định và tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh. Đi bộ với tốc độ ổn định 20-30 phút/ngày và 4-5 ngày/tuần, bạn sẽ cảm nhận quá trình giảm mỡ bụng của mình mang lại hiệu quả không ngờ. Với đi bộ giảm mỡ bụng thì bạn hoàn toàn có thể tập ở ngoài trời hoặc máy đi bộ thì đều có kết quả tốt như nhau.2. Tập xà đơn nâng cao gối.
Tập xà đơn nâng cao gối là bài tập giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả và có thể áp dụng cho mọi đối tượng tập luyện. Cách thực hiện bài tập này như sau:- Bạn cần chuẩn bị một thanh xà ngang để tập. Khi tập, hai tay dang rộng hơn vai bám lấy thanh xà, hai chân co lên hơi cong và sát nhau.
- Gập chân, nâng hông và uốn cong lưng dưới cho tới khi đùi gối chạm tới ngực và từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.
 |
| Tập giảm mỡ bụng dưới với xà đơn |
3. Nâng chân giảm mỡ bụng dưới.
Nâng chân là bài tập Gym giảm mỡ bụng dưới hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại phòng tập hoặc tại nhà rất đơn giản và dễ dàng. Hướng dẫn bài tập này như sau:- Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
- Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
- Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10-12 lần/hiệp.
4. Gập bụng chéo chân.
Gập bụng chéo chân là một trong những bài tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh. Hướng dẫn bài tập thể dục giảm mỡ bụng này như sau:- Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
- Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.
- Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12-15 lần.
 |
| Gập bụng chéo chân giảm mỡ bụng |
5. Plank.
Plank không chỉ giúp cơ bụng bạn khỏe hơn mà còn giúp đánh bay vùng mỡ cứng đầu ở bụng dưới. Hướng dẫn bài tập này như sau:- Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.
- Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.
- Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.
- Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
- Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.
EmoticonEmoticon