Bạn đang tham gia tập Gym giảm cân nhưng chưa đạt được hiệu quả như mong muốn? Hãy tham khảo những lưu ý ăn uống khi tập Gym giảm cân cho nam và nữ giới được Thiên Trường Sport chia sẻ sau đây xem mình có mắc phải sai lầm nào không nhé.
Tập Gym giảm cân là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất hiện nay. Tuy nhiên, để tập Gym giảm cân đạt kết quả tốt thì yêu cầu bạn cần phải biết kết hợp giữa các bài tập và chế độ ăn uống phù hợp. Và trong bài viết hôm nay, Thiên Trường xin chia sẻ với bạn những lưu ý ăn uống khi tập Gym giảm cân cho nam và nữ giới. Tham khảo và áp dụng cho mình bạn nhé.
Lưu ý ăn uống khi tập Gym giảm cân.
- Để tập Gym giảm cân đạt kết quả tốt thì bạn cần chú ý rằng trước và sau khi tập Gym không được ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo và đồ uống ngọt hay chất kích thích bởi nếu ăn những đồ ăn này trước khi tập sẽ khiến cho dạ dày tiêu hoá chậm, khi tập chúng ta sẽ cảm giác khó chịu, tức bụng, thậm chí là bị chuột rút làm cho buổi tập Gym không hiệu quả.
 |
| Tập Gym giảm cân nên ăn gì? |
- Nếu muốn giảm cân, tăng cơ thì bạn có thể ăn các thực phẩm giàu Protein như trứng gà, súp lơ xanh, ngô luộc, thịt nạc luộc, chuối, cải ngọt, quả bơ... ăn vào trước buổi tập sẽ giúp cải cơ thể bạn được bổ sung thêm lượng protein cần thiết cho tăng cơ bắp, giúp cơ bắp săn chắc và thể hình cân đối hơn.
- Nếu bạn không đảm bảo được thời điểm tập cách xa bữa ăn khoảng 2 tiếng (khoảng cách thời gian hợp lý giữa bữa ăn và buổi tập) thì hãy ăn ít nhất có thể với 1 cốc nước ép trái cây, 1 ly sữa tươi không đường với 1 mẩu bánh mì nhỏ để nạp năng lượng tạp thời cho buổi tập.
- Trước, trong và sau buổi tập Gym bạn nên uống nhiều nước để cung cấp thường xuyên lượng nước cần thiết vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa tiếp thêm lượng nước cần thiết bôi trơn cơ bắp giúp quá trình luyện tập hiệu quả hơn.
- Ngoài sữa tươi, nước ép trái cây và hoa quả thì trong thực đơn ăn kiêng cho người tập Gym giảm cân không thể thiếu được các loại ngũ cốc bởi ngũ cốc rất giàu chất xơ, nhiều vitamin và chất khoáng. Bạn có thể mua các loại ngũ cốc nguyên cám hoặc bột ngũ cốc về chế biến thành các món cháo hoặc súp để làm đã dạng thực đơn ăn khi tập Gym của mình.
- Chế độ dinh dưỡng sau khi tập thể hình cũng cần được chú trọng bởi khi cơ thể mệt mỏi không còn năng lượng cho hoạt động bên trong và ngoài cơ thể, bạn cần bổ sung thêm một số thực phẩm giàu protein để tăng thêm cơ bắp như: thịt bò, trứng gà, các loại hạt và 1 ít trái cây, không ăn thực phẩm chứa chất béo sẽ gây tác hại ngược lại.
Trên đây là toàn bộ những lưu ý ăn uống khi tập Gym giảm cân cho nam và nữ giới để nhanh chóng đạt hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn thành công với quá trình tập Gym giảm cân của mình.
Tham khảo bài viết chia sẻ tập Gym ăn gì tại: https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/nen-an-gi-truoc-va-sau-khi-tap-gym.html.
EmoticonEmoticon