Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số kinh nghiệm hay giúp chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất cho người mới tập. Áp dụng để tập chạy bộ giảm cân đạt kết quả tốt nhất bạn nhé.
Với rất nhiều bạn tham gia tập thể dục giảm cân thì chạy bộ là một trong những phương án hữu hiệu và tối ưu nhất. Tuy nhiên, không phải cứ tập chạy là giảm cân được vì chạy bộ giảm cân đòi hỏi bạn phải có phương pháp chạy bộ khoa học. Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường xin gửi tới bạn những kinh nghiệm hay nhất khi tập chạy bộ với mục tiêu giảm cân.Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân.
1. Luôn khởi động trước khi chạy.
Cũng như các môn thể thao khác, bạn cần phải khởi động để làm nóng toàn bộ cơ thể trước khi tập chạy bộ. Việc khởi động trước khi chạy bộ là hoàn toàn cần thiết, giúp bạn tránh các chấn thương khi tập chạy bộ. Lưu ý, nếu bạn chạy bộ mùa đông thì hãy khởi động trong thời gian lâu hơn và nhẹ nhàng hơn so với mùa hè nhé.2. Không dậm mạnh chân khi chạy.
Nếu bạn chạy bộ mà phát ra âm thanh thì đó là một trong những biểu hiện của việc bạn đang tập luyện hoàn toàn sai kỹ thuật. Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân và không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra lực chấn động tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương. Nếu có điều kiện thì bạn nên chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà vì dòng máy tập này được trang bị hệ thống giảm chấn giúp bạn tập chạy bộ rất êm ái và thoải mái, không gây chấn động lên các khớp xương. |
| Chạy bộ giảm cân |
3. Chạy nhanh giúp giảm cân tốt hơn.
Có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, chạy bộ với tốc độ cao trong thời gian ngắn có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn là chạy tốc độ chậm trong thời gian dài. Vì vậy, bài tập chạy bộ tốc độ cao đặc biệt phù hợp với những người có ý định sử dụng chạy bộ để giảm cân. Tuy vậy, bạn nên biết kết hợp giữa chạy bộ chậm và chạy nhanh, chứ không nên lạm dụng một bài tập nào.4. Chạy bộ thường xuyên.
Bạn nên có kế hoạch chạy bộ cho riêng mình và thực hiện nó theo đúng mục tiêu đã đặt ra. Theo các chuyên gia, chạy bộ giảm cân nên áp dụng từ 3-4 buổi chạy bộ 1 tuần và mỗi buổi chạy từ 30-60 phút.5. Uống nước đầy đủ.
Hãy bổ sung nước cho cơ thể khi thấy khát, việc nhịn uống nước không tốt cho công cuộc giảm cân nhanh của bạn. Hơn nữa, khi chạy xong bạn sẽ có cảm giác đói. Bổ sung nước thay vì ăn sẽ giúp bạn không nạp thêm năng lượng vào người nữa.6. Có chế độ ăn uống phù hợp.
Để giảm cân nhanh, hiệu quả thì bạn cần phải biết kết hợp giữa việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Dinh dưỡng hãng ngày cho người chạy bộ giảm cân cần đảm bảo bao gồm 40% Carbohydrates, 30% Protein và 30% chất béo. Bạn nên chọn ăn nhiều các loại hạt để cung cấp nguồn Carbohydrate dồi dào, các loại thịt nạc và chất béo chưa bão hòa là sự lựa chọn tốt nhất cho thực đơn giảm cân nhanh.Trên đây là một số kinh nghiệm giúp chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất cho người mới tập được chia sẻ bởi Thiên Trường Sport. Chúc bạn đạt được mục tiêu giảm cân với các bài tập chạy bộ của mình.
EmoticonEmoticon