Nếu bạn cảm thấy việc chạy bộ của mình không đạt được hiệu quả như mong muốn thì hãy tham khảo những sai lầm cần tránh sau khi tập chạy bộ sau đây và đánh giá xem mình có mắc phải sai lầm nào không nhé.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất sau những buổi tập chạy bộ thì chúng ta cần phải đảm bảo sự phối hợp nhịp nhàng của 3 quá trình gồm trước khi tập, trong khi tập và sau khi tập chạy bộ. Đặc biệt, giai đoạn sau khi chạy bộ cần được lưu ý nhiều để cơ thể có được hiệu quả cao nhất. Và sau đây là những sai lầm cần tránh sau khi tập chạy bộ cả ngoài trời và chạy bộ bằng máy chạy trong nhà.
Những điều không nên làm sau khi chạy bộ.
Không uống đủ nước.
Nước có vai trò quan trọng trong cơ thể và đặc biệt là sau mỗi quá trình vận động thì cơ thể luôn cần một lượng nước nhất định để bù đắp vào lượng nước đã mất (có thể thoát ra bằng thân nhiệt hoặc mồ hôi...). Sau khi chạy, cơ thể thiếu năng lượng và chất lỏng là điều quan trọng nhất mà cơ thể cần. Uống nước sau khi chạy sẽ bổ sung năng lượng của bạn nhanh hơn và cung cấp cho cơ thể để phục hồi.
 |
| Uống đủ nước sau khi chạy bộ |
Ngồi nghỉ luôn sau khi chạy.
Chạy bộ là một hoạt động thể lực vất vả và thường khiến mọi người thiếu năng lượng. Trong những trường hợp như vậy, ngồi nghỉ sau khi chạy bộ không phải là cách chính xác để cơ thể bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi. Thay vào đó, hãy tham gia vào các hoạt động thể dục như tập thể dục tự do hoặc đi bộ. Điều này sẽ giúp bổ sung năng lượng bị mất nhanh hơn.
Không thay quần áo sau khi chạy.
Việc chạy bộ là loại hình vận động tiêu hao nhiều năng lượng, khiến cơ thể đổ mồ hôi, mà trong mồ hôi có chứa vi trùng và vi khuẩn, khi tiếp xúc với da người có thể gây dị ứng da. Hơn nữa, cơ thể có thể bị ho và lạnh nếu mồ hôi trên áo quá nhiều nhất là chạy bộ mùa đông. Vì vậy, sau khi chạy bộ thì bạn hãy tắm trong nước ấm để cơ thể bạn cảm thoải mái và loại bỏ mối đe dọa nào về vi khuẩn.
Làm việc quá nhiều.
Sau khi chạy bộ, bạn nghĩ đến quá nhiều công việc hay một loại hình vận động mạnh khác không tốt cho cơ thể. Bạn nên tham gia vào các hoạt động nhẹ như đi bộ, làm các công việc gia đình nhẹ nhàng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và phục hồi năng lượng.
Ăn thức ăn không lành mạnh.
Chỉ vì bạn đã chạy bộ, đốt cháy một lượng lớn calo không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trong sau đó. Để xoa dịu cơn đói sau khi chạy, điều quan trọng là phải ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn có lợi cho vòng eo của bạn. Bạn có thể xem chế độ ăn uống sau khi chạy bộ tại https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/an-uong-gi-truoc-va-sau-khi-chay-bo-buoi-sang.html.
Trên đây là một số những sai lầm cần tránh sau khi tập chạy bộ giúp chạy an toàn và đạt hiệu quả cao hơn. Chúc bạn đạt được hiệu quả cao nhất với bài tập chạy bộ này.
EmoticonEmoticon