Tôi đang thắc mắc không biết cần lưu ý gì khi chạy bộ mùa đông? Thiên Trường có thể giải đáp giúp tôi câu hỏi này được không? Đây là vấn đề mà bạn Thu đang băn khoăn và nhờ chúng tôi trả lời giúp.
Bạn Thu thân mến, chạy bộ mùa đông trong thời tiết lạnh thường rất dễ mắc phải các căn bệnh như cảm lạnh hay trúng gió... Chính vì thế đây là nỗi lo lắng của rất nhiều người chứ không phải là của mình bạn khi chạy bộ vào mùa đông. Để phòng tránh những nguy cơ này thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau khi chạy bộ mùa đông.
Những lưu ý khi chạy bộ mùa đông.
Chọn quần áo khi chạy bộ mùa đông.
Khi chạy bộ vào mùa đông, để tránh bị hạ thân nhiệt và phòng ngừa những căn bệnh như cảm cúm thì bạn cần chọn lựa quần áo một cách cẩn thận. Đừng mặc chất liệu 100% cotton vì mồ hôi không thể bay hơi khiến cơ thể nhiễm lạnh. Tốt nhất hãy dùng chất liệu cotton pha với polyester để giữ ấm và tạo cảm giác thoải mái.
Tập xong hãy thay quần áo khô càng sớm càng tốt. Trong trường hợp tập ở ngoài trời như trong công viên hay quanh hồ và không muốn trở vào nhà ngay thì bạn nên mang theo một chiếc khăn khô cùng áo khoác để giữ nhiệt độ cơ thể ổn định
 |
| Chạy bộ mùa đông |
Khởi động kỹ cơ thể trước khi chạy.
Khởi động trước khi chạy bộ là điều bắt buộc. Vào mùa đông, tầm quan trọng của việc "làm nóng" tăng lên gấp đôi. "Cơ bắp bị ảnh hưởng tiêu cực bởi nhiệt độ", tiến sĩ Sean Robinson từ Đại học Oregon (Mỹ) cho biết, "Khởi động cẩn thận sẽ tạo nên điều kỳ diệu cho cơ bắp của bạn".
Điều chỉnh hít thở khi chạy bộ.
Luyện tập cách hít thở là điều rất quan trọng trong chạy bộ. Cơ bắp không phải là phần cơ thể duy nhất chịu tác động của thời tiết. Không khí khô, lạnh có thể khiến bạn bị đau họng và đau phổi. Không phải lúc nào đây cũng là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng, bạn cũng không nên chủ quan. "Một số người dễ bị co thắt phế quản dẫn đến đau đớn, ho và thở gấp. Vài cá nhân khác lại thích ứng nhanh rồi tiếp tục tập luyện như bình thường", tiến sĩ Robinson giải thích. Nếu bị ho, khó thở và đau kéo dài, bạn hãy gặp bác sĩ.
Uống đủ nước để tránh hạ thân nhiệt
Khi trời nóng, chạy bộ khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi nhắc nhở bạn phải uống nước. Trời trở rét, bạn nhiều khi không chú ý đến mồ hôi do mặc nhiều lớp áo, từ đó quên bù nước. "Uống nước rất quan trọng cả trong mùa nóng lẫn lạnh", tiến sĩ Robinson nói, "Bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bạn nghĩ". Khi mất nước, cơ thể có nguy cơ bị hạ nhiệt. Vì vậy hãy luôn chắc chắn mình nạp đủ nước.
Với những kinh nghiệm trên thì chắc chắn bạn sẽ đảm bảo được an toàn khi chạy bộ mùa đông. Chúc bạn nhiều sức khỏe với lịch tập chạy bộ mùa đông của mình. Ngoài ra, bạn có thể mua máy chạy bộ để sử dụng tập tại nhà mà hiệu quả vẫn không thay đổi.
EmoticonEmoticon