Đạp xe đạp hàng ngày là một trong những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng giúp bạn giảm cân và thư giản hiệu quả. Tuy nhiên lợi ích của xe đạp không chỉ dừng lại ở đó, nếu bạn đang tìm kiếm cho mình một phương pháp cải thiện chiều cao của mình thì đạp xe chính là một trong những bài tập tốt nhất để phát triển chiều cao tự nhiên hiệu quả. Đạp xe tăng chiều cao được các nhà nghiên cứu giải thích như sau.
Theo nghiên cứu Giáo sư John M. Komlos giáo sư thỉnh giảng tại Đại học Duke của Mỹ, tỷ lệ chiều cao trung bình của người Hà Lan đã vượt qua người Mỹ để chiếm vị trí đứng đầu thế giới (183,2 cm đối với nam và 169,9 cmđối với nữ). Có nhiều yếu tố giúp người Hà Lan sở hữu được chiều cao đáng mơ ước đó gồm dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt... và đạp xe cũng là một trong những yếu tố đóng góp tích cực vào thành tựu này. Nghiên cứu chỉ ra rằng, với mức đi xe đạp thông dụng ngang nhau nhưng cách đi xe đạp của người Hà Lan có phần đặc biệt hơn. Họ thích nâng cổ xe cao hơn, một phần để giữ cho lưng được ngay thẳng và mặt khác cũng nhằm giúp chân co duỗi thẳng mỗi khi đạp xe. Người Hà lan cho con mình đạp xe tứ rất sớm, chiều cao cũng nhờ đó cũng được cải thiện nhờ động tác đạp xe được giãn chân thương xuyên.
Nghiên cứu của trường đại học Liverpool John Moores cũng cho thấy, phương pháp hữu hiệu nhất để tăng chiều cao với hình thức đạp xe là chỉnh lại yên xe để chân có thể duỗi ra hết cỡ khi đạp. Cổ xe cũng nên được nâng lên để người đạp phải giữ lưng và thân người thẳng. Khi đã quen đạp xe trong vị thế này sẽ không thấy khó chịu nữa và dần dần hai chân sẽ giãn ra.
- Tư thế đạp xe chuẩn là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xe.
- Động tác đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất gồm đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ. Cơ thể bạn sẽ thấy thoải mái dễ chịu hơn khi các cơ xương được hoạt động đúng nhịp giúp tăng chiều cao hiệu quả.
- Tốc độ. Trên thực tế, nhiều người do bận rộn hoặc không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với hết khả năng của mình. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút thì nên chia 10 phút đầu đạp với tốc độ 20 - 25 km/h để khởi động, 10 phút sau đó đạp nhanh hết mức có thể. Ở giữa giai đoạn này, người tập phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi và hơi khó để duy trì vận tốc nhưng đây chính là giai đoạn quan trọng nhất và người tập không nên đạp chậm lại mà cần cố gắng duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt. 10 phút cuối là thời gian thả lỏng nên cần đạp chậm.
- Duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, đúng cách và tốt nhất là đạp xe từ 3 - 6 giờ/tuần. Nếu bạn không có thời gian ra ngoài đạp xe hoặc lo ngại vấn đề môi trường hay an ninh thì có thể lựa chọn xe đạp tập tại nhà để sử dụng.
- Nếu cổ xe và yên được nâng cao hơn bình thường, mỗi khi đạp xuống, chân sẽ phải giãn thẳng ra, bằng cách này, chân có thể kéo dài ra thêm và đặc biệt hiệu quả đối với trẻ em trong độ tuổi phát triển.
- Khi đạp xe tăng chiều cao, mỗi người phải tự mình quan sát sự tiến bộ dài ra của cơ thể, biết khi nào nên nâng yên xe thêm lên và đồng thời chỉnh lại xe. Khi chân đã dài được theo ý muốn, không nên bỏ đạp xe mà giữa thói quen hữu ích này như là một cách tập thể dục hàng ngày.
Theo nghiên cứu Giáo sư John M. Komlos giáo sư thỉnh giảng tại Đại học Duke của Mỹ, tỷ lệ chiều cao trung bình của người Hà Lan đã vượt qua người Mỹ để chiếm vị trí đứng đầu thế giới (183,2 cm đối với nam và 169,9 cmđối với nữ). Có nhiều yếu tố giúp người Hà Lan sở hữu được chiều cao đáng mơ ước đó gồm dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt... và đạp xe cũng là một trong những yếu tố đóng góp tích cực vào thành tựu này. Nghiên cứu chỉ ra rằng, với mức đi xe đạp thông dụng ngang nhau nhưng cách đi xe đạp của người Hà Lan có phần đặc biệt hơn. Họ thích nâng cổ xe cao hơn, một phần để giữ cho lưng được ngay thẳng và mặt khác cũng nhằm giúp chân co duỗi thẳng mỗi khi đạp xe. Người Hà lan cho con mình đạp xe tứ rất sớm, chiều cao cũng nhờ đó cũng được cải thiện nhờ động tác đạp xe được giãn chân thương xuyên.
Nghiên cứu của trường đại học Liverpool John Moores cũng cho thấy, phương pháp hữu hiệu nhất để tăng chiều cao với hình thức đạp xe là chỉnh lại yên xe để chân có thể duỗi ra hết cỡ khi đạp. Cổ xe cũng nên được nâng lên để người đạp phải giữ lưng và thân người thẳng. Khi đã quen đạp xe trong vị thế này sẽ không thấy khó chịu nữa và dần dần hai chân sẽ giãn ra.
 |
| Đi xe đạp có giúp tăng chiều cao? |
Vậy đạp xe thế nào để tăng chiều cao.
Các huấn luyện viên bộ môn đạp xe chia sẻ rằng, muốn đạp xe tăng chiều cao thì bạn cần phải áp dụng đúng phương pháp sau đây.- Tư thế đạp xe chuẩn là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xe.
- Động tác đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất gồm đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ. Cơ thể bạn sẽ thấy thoải mái dễ chịu hơn khi các cơ xương được hoạt động đúng nhịp giúp tăng chiều cao hiệu quả.
- Tốc độ. Trên thực tế, nhiều người do bận rộn hoặc không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với hết khả năng của mình. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút thì nên chia 10 phút đầu đạp với tốc độ 20 - 25 km/h để khởi động, 10 phút sau đó đạp nhanh hết mức có thể. Ở giữa giai đoạn này, người tập phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi và hơi khó để duy trì vận tốc nhưng đây chính là giai đoạn quan trọng nhất và người tập không nên đạp chậm lại mà cần cố gắng duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt. 10 phút cuối là thời gian thả lỏng nên cần đạp chậm.
- Duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, đúng cách và tốt nhất là đạp xe từ 3 - 6 giờ/tuần. Nếu bạn không có thời gian ra ngoài đạp xe hoặc lo ngại vấn đề môi trường hay an ninh thì có thể lựa chọn xe đạp tập tại nhà để sử dụng.
- Nếu cổ xe và yên được nâng cao hơn bình thường, mỗi khi đạp xuống, chân sẽ phải giãn thẳng ra, bằng cách này, chân có thể kéo dài ra thêm và đặc biệt hiệu quả đối với trẻ em trong độ tuổi phát triển.
- Khi đạp xe tăng chiều cao, mỗi người phải tự mình quan sát sự tiến bộ dài ra của cơ thể, biết khi nào nên nâng yên xe thêm lên và đồng thời chỉnh lại xe. Khi chân đã dài được theo ý muốn, không nên bỏ đạp xe mà giữa thói quen hữu ích này như là một cách tập thể dục hàng ngày.
EmoticonEmoticon