Tập Yoga cho bà bầu như thế nào để có một sức khỏe tốt? Là câu hỏi của rất nhiều mẹ bầu, hiểu được điều đó Thiên Trường Sport đã tổng hợp những bài tập Yoga dành cho bà bầu tốt nhất từ các giảng viên của bộ môn Yoga.
Vận dụng các bài tập sai cách không chỉ không đem lại hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của các mẹ nữa đấy. Vậy mẹ bầu đã tập Yoga đúng cách chưa? Hãy thử áp dụng những bài tập dưới đây nhé.
Một số bài tập Yoga dành cho bà bầu.
1.Tư thế Cobbier
Cobbier là ột trong những động tác được các giáo viên giảng dạy ở các lớp học Yoga cho bà bầu ở Hồ Chí Minh đánh giá là đem lại hiệu quả cao cho các mẹ bầu.
Cách thực hiện:
-Ngồi thẳng lưng trên thảm, sau đó khoanh chân lại.
-Đặt 2 cánh tay lên đầu gối.
-Khi ngồi phải giữ lưng thẳng, sau đó nhắm mắt lại rồi hít thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.
-Lặp lại động tác đều đặn trong 3-5’
Lưu ý: Các mẹ hãy lấy hơi bằng đường ngực không lấy hơi bằng bụng bởi như vậy sẽ tạo áp lực cho phần bụng bầu.
2.Tư thế Balasana
Balasana là tư thế tập Yoga cho bà bầu khá đơn giản. Để thực hiện tư thế này các mẹ hãy chuẩn bị một chiếc gối.
Cách thực hiện:
-Ngồi xuống thảm, gập chân lại với nhau sau đó ngồi lên gót chân.
-Từ từ mở rộng đầu gối và hông kết hợp hít thở đều.
-Gập người về phía trước giữa 2 đùi và thở ra. Lưu ý mẹ bầu không nên gập người quá sâu hãy đặt một chiếc gối ở phía trước để khi gập có thể tì người lên đó.
Tư thế này chỉ nên áp dụng trong giai đoạn 3 tháng đầu.
3.Tư thế Virabhadrasana
Khi thực hiện tư thế này cột sống sẽ được vận động nhẹ nhàng nhằm giảm các cơn đau nhức ở phần lưng cho mẹ bầu.
-Đặt 2 bàn chân mở rộng bằng hông.
-Lấy chân phải làm trụ, chân trái từ từ xoay về phía tay trái.
-Sau đó mũi bàn chân phải xoay về cùng hướng với chân trái.
-Từ từ hạ xương chậu và hai cánh tay nhấc lên trên đầu, mắt nhìn về phía trước.
-Thả tay ra và làm ngược lại với chân trái.
Lưu ý: Khi thực hiện hãy chọn nơi có một tấm đệm hoặc ghế sofa để có thể đỡ bạn trong trường hợp bạn bị mất cân bằng.
4. Tư thế Eagle
Cách thực hiện:
-Quỳ gối xuống thảm, úp lòng bàn chân xuống.
-Ngồi trên 2 gót chân.
-Hai cánh tay duỗi ra phía trước, sao cho song song với mặt sàn.
-Vắt chéo 2 tay trước ngực, tay phải ở phía trước tay trái ở phía sau.
-Giữ động tác ở tư thế cân bằng từ 3-5 giây.
Trên đây là những bài tập Yoga dành cho bà bầu hiệu quả nhất được Thiên Trường Sport tổng hợp lại từ các giảng viên Yoga danh tiếng. Các mẹ hãy chăm chỉ tập luyện để mẹ và bé có một sức khỏe thật tốt nhé!
EmoticonEmoticon