Thoát vị đĩa đệm gây ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Luyện tập thể dục là một trong những phương pháp để giảm bớt những cơn đau do thoát vị đĩa đệm. Thiên Trường Sport xin chia sẻ đến bạn các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
Tập Gym cho người thoát vị đĩa đệm là phương pháp được các bác sĩ khuyến khích áp dụng và tập luyện. Vậy bạn đã tập luyện đúng cách chưa? Tham khảo ngay những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm dưới đây nhé.
Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm
1. Bài tập Plank
Plank là bài tập khá quen thuộc và có tác dụng vô cùng hiệu quả đối với những người bị thoát vị đĩa đệm.
Cách thực hiện:
-Nằm úp xuống mặt sàn
-Chống 2 cẳng tay xuống mặt sàn tạo thành 1 góc 90 độ.
-Hai chân duỗi thẳng, dùng mũi từ từ nâng người lên.
-Đầu giữ thẳng, mặt nhìn về phía trước.
-Giữ động tác trong 30 giây.
-Lưu ý khi thực hiện động tác này: Lưng và chân phải tạo thành một đường thẳng.
2. Bài tập Dead Bug
Bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào cơ bụng, cơ hông giúp phần hông di chuyển vì vậy phần lưng và cột sống sẽ không bị ảnh hưởng.
Cách thực hiện:
-Nằm ngửa lên sàn, đầu gối hơi cong, hai cánh tay duỗi thẳng.
-Giữ 1 chân cong còn 1 chân còn lại nâng lên khỏi mặt sàn.
-Đồng thời nâng 1 cánh tay lên đầu, tay còn lại chạm đầu gối.
-Giữ động tác trong 5 giây
Bạn có thể kết hợp với dụng cụ tập Gym là tạ đơn cầm tay trong quá trình thực hiện bài tập. Sẽ giúp bắp tay trở nên thon gọn hơn.
3. Bài tập Bird dog
Cách thực hiện:
-Quỳ và chống hai tay xuống sàn, giữ thẳng cột sống.
-Đưa tay phải duỗi thẳng về phía trước và đẩy chân trái ra sau, tạo thành một đường thẳng giữa 3 điểm lưng, cổ, tay.
-Giữ tư thế trong 3-5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
-Đổi bên và làm tương tự.
4. Bài tập đạp xe
Động tác này sẽ tác động chủ yếu vào cơ mông vì vậy phần lưng sẽ không di chuyển và giữ thẳng để không gây áp lực cho cột sống.
Cách thực hiện:
-Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay thả lỏng.
-Gập hai gối, đạp chân theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không như đạp xe đạp.
-Thực hiện động tác 10 lần để đạt hiệu quả.
5. Bài tập “rắn hổ mang”
Bài tập này khá nhẹ nhàng rất phù hợp với những trường hợp bị thoái vị đĩa đệm giai đoạn đầu.
Cách thực hiện:
-Nằm úp người xuống mặt sàn.
-Hai tay chống xuống sàn, từ từ nâng thân trước lên cao.
-Giữ đầu, lưng và chân thẳng.
-Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
Trên đây là các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm được Thiên Trường Sport tổng hợp lại từ các HLV. Hy vọng các bài tập sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi.
EmoticonEmoticon